Proteín nie je len do šejkru po tréningu. Dá sa z neho vykúzliť množstvo jednoduchých, výživných a chutných snackov či dezertov. Ak si nevieš poradiť s rýchlymi jedlami, ktoré sú zároveň chutné a zdravé, prinášame ti 10 skvelých receptov, ktoré zvládneš pripraviť za menej než 10 minút. Tieto recepty sú ideálne na raňajky, desiatu alebo ako rýchla pochúťka po tréningu.
1. Proteínové lievance
Ingrediencie:
- 1 banán
- 2 vajcia
- 1 odmerka proteínu (vanilkový alebo čokoládový)
Postup:
Všetko ingrediencie rozmixuj a opeč na panvici. Hotovo! Tento recept je výborný ako raňajky alebo zdravý dezert.
2. Proteínová kaša
Ingrediencie:
- 4 PL ovsených vločiek
- 150 ml vody alebo mlieka
- 1 odmerka proteínu
Postup:
Uvar kašu, na konci pridaj proteín a ozdob ovocím. Rýchla a výživná voľba na raňajky alebo desiatu.
3. Proteínové smoothie
Ingrediencie:
- 1 odmerka proteínu
- 200 ml rastlinného mlieka
- 1 hrsť mrazeného ovocia
Postup:
Rozmixuj všetky ingrediencie a podávaj studené. Toto smoothie je skvelé ako náhrada raňajok alebo rýchla desiata.
4. Proteínové guľky (nepečené)
Ingrediencie:
- 1 odmerka proteínu
- 2 PL arašidového masla
- 1 PL ovsených vločiek
Postup:
Všetky ingrediencie vymiešaj, vytvaruj guľky a daj do chladničky. Tieto guľky sú perfektné na cesty alebo ako snack po tréningu.
5. Proteínová zmrzlina
Ingrediencie:
- 1 zmrazený banán
- 1 odmerka proteínu
- Trochu vody alebo mlieka
Postup:
Všetko rozmixuj do hladkej konzistencie a podávaj ihneď. Zmrzlina je skvelý spôsob, ako si vychutnať proteín v horúcich letných dňoch.
6. Proteínový mug cake (koláčik do hrnčeka)
Ingrediencie:
- 1 vajce
- 1 odmerka proteínu
- 1/2 ČL prášku do pečiva
Postup:
Zamiešaj v hrnčeku, daj do mikrovlnky na 1–2 minúty a hotovo! Tento rýchly koláčik je ideálny na sladkú desiatu alebo večerný snack.
7. Proteínové palacinky
Ingrediencie:
- 1 odmerka proteínu
- 1 vajce
- 3 PL vody
Postup:
Vymiešaj cesto a urob tenké palacinky. Skvelé ako raňajky alebo snack s obľúbeným ovocím alebo jogurtom.
8. Proteínové cookies
Ingrediencie:
- 1 banán
- 1 odmerka proteínu
- 1 PL arašidového masla
Postup:
Všetky ingrediencie zamiešaj, vytvaruj cookies a peč 10 minút na 180 °C. Rýchle, chutné a plné bielkovín.
9. Proteínové tyčinky
Ingrediencie:
- 1 odmerka proteínu
- 2 PL arašidového masla
- 1 PL medu
Postup:
Vytvaruj tyčinky, daj do mrazničky na 20 minút a máš skvelý, výživný snack na celý deň.
10. Proteínová káva (pre milovníkov kofeínu)
Ingrediencie:
- 1 odmerka vanilkového alebo čokoládového proteínu
- 100 ml rastlinného mlieka
- 1 espresso
Postup:
Všetky ingrediencie rozmixuj alebo pretrep v šejkri s ľadom. Káva s pridaným proteínom je ideálna ako energia pred tréningom.
Tipy pre ešte lepšie výsledky:
- Ak používaš Reflex Clear Whey, tento proteín je ideálny do smoothie, zmrzliny a nápojov. Má vynikajúcu konzistenciu, ktorá sa hodí do tekutých receptov.
- Clear whey nie je vhodný na pečenie, pretože má inú konzistenciu a nefunguje ako klasický „baking protein“. Ak chceš piecť, zvoľ radšej proteín určený na pečenie.