Wie man eine Routine aufbaut - der Weg zu einem besseren Tag

Was werden wir hier lernen?

Was ist eine Routine?

Eine Routine ist eine Reihe von sich wiederholenden Tätigkeiten, die wir regelmäßig und zu einer bestimmten Zeit ausführen. Zum Beispiel stehen Sie jeden Tag um 7:00 Uhr auf, putzen sich die Zähne, frühstücken und gehen zur Schule. Wenn man diese Tätigkeiten jeden Tag ausführt, werden sie zur Gewohnheit.

Warum ist Routine wichtig?

Routinen helfen uns, organisiert zu sein und weniger Stress zu haben. Die Forschung zeigt, dass Kinder und Jugendliche, die einen gesunden Tagesablauf haben,:

  • produktiver - bessere Leistungen in der Schule erzielen
  • Energie und Ausdauer - besser schlafen und tagsüber mehr Energie haben
  • geistig stärker - weniger Stress und Ängste haben
  • Gesünder - regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu ihren täglichen Gewohnheiten gehören
  • zuversichtlicher - wenn sie den Tag mit Zuversicht angehen, steigt ihr Selbstvertrauen

Wie können Sie Ihre eigene Routine aufbauen?

  1. Starten Sie eine Morgenroutine
    • Legen Sie eine regelmäßige Zeit zum Aufstehen fest, auch am Wochenende. So können Sie Ihren Rhythmus auch an Ihren freien Tagen beibehalten.
    • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dass Sie gehen morgens nicht an Ihr Mobiltelefon - sich ohne Ablenkungen auf den Tag vorbereiten und sich ihm widmen.
    • Bereite deine Schulsachen am Vortag vor, damit der Morgen nicht hektisch wird.
  2. Planen Sie Ihren Tag
    • Verwende ein Tagebuch oder eine Pinnwand, um deinen Tag zu planen. Dieser einfache Schritt hilft Ihnen, den Überblick über Schularbeiten, Vereine und Freizeit zu behalten.
    • Organisieren Sie Ihren Tag so, dass Sie Zeit haben, sich zu entspannen und Spaß zu haben.
  3. Kleine Ziele setzen
    • Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, z. B. „Ich werde heute nach der Schule meinen Schreibtisch aufräumen“ oder „Ich werde heute 15 Minuten trainieren“.“
    • Das Erreichen dieser kleinen Ziele wird Ihnen ein Erfolgserlebnis verschaffen, das Sie zum Weitermachen motiviert.
  4. Haben Sie auch eine Abendroutine
    • Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, bevor Sie zu Bett gehen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
    • Entspannen Sie sich, Duschen Sie sich, ziehen Sie sich für den nächsten Tag an und gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.

Tipps zur Aufrechterhaltung der Routine

  • Einfach anfangenPerfektion ist nicht das Ziel. Ein einfacher Plan reicht aus, um den Anfang zu machen.
  • Regelmäßigkeit ist der SchlüsselAuch wenn Sie es nicht wollen, fangen Sie zumindest an. Wenn Sie jeden Tag kleine Schritte machen, werden Sie sich an die neue Routine gewöhnen.
  • Belohne dich selbstWenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, geben Sie sich selbst eine kleine Belohnung, die Sie glücklich macht. Das kann Ihre Lieblingsmusik sein oder ein kleines Dessert.
  • Vergleichen Sie sich nicht mit anderenA: Deine Routine ist individuell. Es spielt keine Rolle, was andere auf Instagram machen. Das Wichtigste ist, was für dich funktioniert.

Routine = Weniger Chaos, mehr Komfort

Eine aufgebaute Routine hilft dem Gehirn, die täglichen Aufgaben effizient zu bewältigen. Sie reduziert die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, und spart so Energie. Man muss nicht mehr darüber nachdenken, was zu tun ist, weil der Körper bereits „weiß“, was erwartet wird. Das Ergebnis? Sie haben mehr Energie, eine bessere Stimmung und weniger Stress.

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Verwendete und empfohlene Quellen:

  1. American Academy of Pediatrics (2014). Die Bedeutung von Familienroutinen. https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/The-Importance-of-Family-Routines.aspx
  2. Fiese, B. H. et al. (2002). A Review of 50 Years of Research on the Impact of Family Routines on Child Health. Zeitschrift für Familienpsychologie, 16(4), 381-390. https://doi.org/10.1037/0893-3200.16.4.381
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (2022). Schlaf und Gesundheit. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
  4. Klar, J. (2018). Atomic Habits: Ein einfacher und bewährter Weg, gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen. Avery.